Comment rester en bonne santé ? C’est aussi simple que cela ! Adoptez une bonne alimentation, faites de l’exercice et prenez soin de votre santé mentale. Ces trois grandes catégories peuvent être subdivisées en diverses approches et activités qui permettent de maintenir son corps en bon état de fonctionnement. Il va sans dire que cela peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé. La marche est l’une des activités les plus suggérées dans ce contexte, en particulier pour ceux qui ne veulent pas aller à la salle de sport. Une étude vient de le découvrir, et non, ce n’est pas 10 000 !

Non, 10 000 pas par jour n’est pas le nombre de pas à faire pour être en bonne santé !

Adopter un régime méditerranéen, éviter les sucres artificiels et faire du vélo régulièrement ne sont que quelques-uns des comportements qui peuvent nous aider à prendre soin de notre santé. Une étude publiée l’année dernière a montré que l’augmentation du nombre de pas augmente l’espérance de vie. La marche est l’exercice physique le plus élémentaire qui permet de réduire la sédentarité et d’augmenter le bien-être, mais elle est souvent négligée. Mais combien de pas faut-il faire chaque jour pour bénéficier de ces avantages ?

La plupart des gens pensent que pour rester en bonne santé, ils doivent faire au moins 10 000 pas par jour, voire plus. Mais ce n’est pas le cas. Cette conception traditionnelle est remise en cause par une étude publiée le 1er mars 2022 dans la prestigieuse publication The Lancet. Explication.

La marche est une excellente option pour rester en forme et préserver sa santé. Cependant, contrairement à une opinion répandue, il n’est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour, comme le démontre l’étude susmentionnée. Des chercheurs de l’Université du Massachusetts, notamment, ont voulu mettre en évidence un lien entre le nombre de pas effectués chaque jour et le décès, quelle qu’en soit la cause. Par conséquent, marcher moins de 10 000 pas par jour est tout aussi bénéfique pour l’organisme que marcher davantage.

Les scientifiques voulaient en savoir plus sur le lien entre le nombre de pas quotidiens et la mortalité globale. Ils ont donc analysé les dossiers médicaux de dizaines de milliers de personnes sur plusieurs continents. Finalement, il a été démontré que 10 000 pas par jour n’est pas le nombre optimal de pas à faire pour rester en bonne santé. En fonction de l’âge, ce nombre varie entre 6 000 et 8 000 pas par jour.

Pour rappel, l’Organisation mondiale de la santé conseille 150 à 300 minutes d’exercice physique modéré par semaine. Par conséquent, marcher 10 000 pas ou plus chaque jour pour préserver sa santé n’aurait pas de sens.

Le nombre de pas est déterminé par l’âge.

Nous marchons pour rester actifs, mais il s’avère que le nombre de pas d’une personne peut varier en fonction de son âge. Les sexagénaires, par exemple, n’ont pas la même envie ni la même vitalité que les trentenaires. Les chercheurs ont déterminé que les sexagénaires qui marchaient entre 6 000 et 8 000 pas par jour réduisaient leur risque de mourir prématurément. En d’autres termes, faire des pas supplémentaires n’offre aucun avantage supplémentaire en termes de longévité.

Pour les moins de 60 ans, la probabilité de mourir prématurément s’est stabilisée entre 8 000 et 10 000 pas par jour.

L’importance de la vitesse

L’étude a également confirmé que la vitesse de la marche n’a pas d’effet et que l’objectif principal est d’identifier le rythme qui vous convient pour vivre plus longtemps. Le plus important est de marcher chaque jour comme vous le souhaitez.

Comment puis-je améliorer le nombre de pas que je fais chaque jour ?

Comme vous pouvez le constater, marcher davantage est excellent pour la santé car c’est simple et ne demande aucun effort. Si vous avez tendance à marcher moins mais que vous souhaitez augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour, nous avons quelques suggestions à vous faire. La première option consiste à remplacer l’ascenseur par des marches. Si vous devez utiliser un escalator, montez-le simplement à pied. Cette activité renforcera vos cuisses et vos fesses tout en brûlant quelques calories supplémentaires.

Le deuxième conseil est de faire une promenade à l’heure du déjeuner pour augmenter votre nombre de pas quotidiens. Gardez une paire de chaussures confortables sous votre bureau pour marcher facilement sans trop solliciter vos pieds. Envisagez d’écouter de la musique ou votre podcast préféré pour tromper l’ennui.

Enfin, si vous ne pouvez pas sortir pour une promenade au milieu de la journée, essayez de faire de l’exercice avant ou après le travail. Enfin, il faut 15 minutes pour faire 2 000 pas.