Le terme d'équilibre intérieur est une chose que l'on entend souvent ces derniers temps. Mais en réalité, dès les années 1940 Abraham Maslow a jeté les bases permettant de comprendre pourquoi le bien-être n'est pas seulement physique, mais aussi émotionnel et mental. Le psychologue américain a présenté une hiérarchie ascendante de besoins physiologiques, psychologiques et sociaux qui, lorsqu'ils sont satisfaits, permettent d'entrer dans un état d'équilibre interne, ou Homéostasie avec lequel un niveau de bonheur plus élevé peut être atteint, ou la réalisation de soi.
Atteindre un état de bien-être
Il est vrai que beaucoup de choses ont changé depuis 1943. Et que la vie frénétique ne semble pas laisser de temps pour trouver le repos. Mais ce n'est pas impossible. Avec ces sept conseils vous pourrez atteindre l'équilibre intérieur désiré. C'est juste une question de pratique. Et de routine, bien sûr.
>L'importance d'une alimentation saine
Tout le monde sait maintenant que bien manger n'est pas un cliché. Les avantages pour le corps et l'esprit sont une réalité évidente. Or, « la nature est sage. Et nous fournit tous les nutriments dont le corps a besoin à chaque saison de l'année. C'est pourquoi les fruits et légumes de saison sont l'option idéale et la plus durable pour maintenir une bonne santé mentale », explique María Romeralo, nutritionniste du CSA. Elle recommande « d'augmenter la consommation de protéines végétales et de céréales complètes. Et d'éviter les aliments transformés et les sucres raffinés. Ce qui peut conduire à une réduction de la quantité de sucres dans l'alimentation. Cela cause un brouillard mental et de hauts et de bas émotionnels ».
Dormir, dormir, dormir
Ne pas se reposer correctement fait que nous nous réveillons fatigués et sans énergie, nous rend plus irritables et irascibles et provoque une importante détérioration des capacités cognitives.
Vicente Mera, spécialiste de la médecine du sommeil au SHA, nous donne les clés d'un sommeil réparateur : « Suivre un régime alimentaire sain, sans stimulants ni alcool, pratiquer un exercice physique modéré et constant, mais jamais le soir, dîner léger au moins deux heures avant de se coucher. Et se préparer au sommeil, toujours avant minuit, par des disciplines relaxantes. Comme la méditation, le Yoga ou la respiration consciente ».
Entraînez votre corps
Il va probablement de soi que la pratique régulière de toute activité sportive est indispensable au bien-être physique et donc à l'équilibre intérieur. En effet, en plus de tous les avantages physiques, comme le contrôle du poids. Ou le renforcement des os et des muscles, des endorphines et des hormones sont libérées, telles que la Sérotonine ou la norépinéphrine. Elles améliorent notre humeur, aident à gérer le stress. Et réduisent les sentiments négatifs liés à la dépression et à l'Anxiété. 30 minutes par jour suffisent.
Et votre cerveau
Bruno Ribeiro, chef de l'unité « Développement cognitif et stimulation cérébrale » au « SHA ».‘explique que « pour développer tout le potentiel stocké dans l'esprit et pouvoir profiter d'une agilité mentale optimale, il est essentiel de consacrer 10 à 15 minutes par jour à une activité qui n'est pas liée aux responsabilités professionnelles et qui stimule nos capacités cognitives. Par exemple, faire du Sudoku ou des mots croisés ou passer du temps à lire ».
Travailler sur la « santé énergétique »
« Le corps humain fonctionne avec une fréquence électrique qui peut être modifiée par l'excès de radiations électromagnétiques généré par le téléphone portable, l'ordinateur ou la tablette, qui peut fausser la communication intercellulaire. Et provoquer des déséquilibres de santé », explique Amalia Rubio, responsable de l'unité Énergie du CSA. « Pour que l'énergie vitale circule librement et sans interférence, éteignez le Bluetooth, le wifi lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Parlez davantage en Haut-parleur. Et utilisez des écouteurs filaires. Ne portez pas votre téléphone trop près de votre peau. Et mettez-le en mode avion chaque fois que possible.
Pensez à court terme
Apprendre à gérer le stress, l'anxiété ou la peur est d'une importance capitale. Cela ne signifie pas « ne pas essayer de réprimer ces émotions négatives. Mais les accepter. Et apprendre à les gérer pour qu'elles ne deviennent pas un obstacle sur le chemin », explique Cinthya Molina, psychologue au « SHA ». « Concentrez-vous sur le présent, sur le positif et sur ce que vous pouvez contrôler. Et arrêtez de faire des plans à long terme. Ce qui a créé beaucoup de frustrations. Être court-termiste est très sain mentalement« .
Faites-vous plaisir
L‘apparence physique est un élément fondamental pour atteindre l'équilibre intérieur. Parce qu'une bonne apparence extérieure nous aide à nous sentir bien à l'intérieur. Ce qui accroît notre estime de soi et notre confiance. C'est pourquoi il n'est jamais inutile de s'offrir des soins de beauté ou des traitements de beauté de temps en temps. Des traitements peu invasifs pour mettre en valeur la beauté naturelle de chaque personne.
