Voici comment prendre soin de ses os et les maintenir en bonne santé !

Chaque année on perd la densité osseuse. Pour maintenir ses os en bonne santé, il y a des aliments à privilégier !

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Les os nous accompagnent tout au long de notre vie. C’est pourquoi il est important d’en prendre soin et de les maintenir en bonne santé. Consommez les aliments riches en calcium et en vitamine D, faire des exercices et avoir des habitudes saines contribuent à la santé des os. Cependant, si nous n’avons pas une alimentation saine et équilibrée et si nous ne faisons pas assez d’exercice physique, nos os peuvent s’affaiblir. Voire se briser. Nous devrions commencer à accorder plus d’attention et à prendre soin de nos os à partir de l’âge de 30 ans. Une personne adulte a besoin d’environ 1 000 mg de calcium par jour. Pour garantir un apport optimal, il est recommandé de consommer au moins deux portions de calcium par jour. Veuillez noter qu’une portion équivaut à un verre d’eau. Lait ou deux yaourts ou 50 grammes de fromage.

Prendre soin de la santé de ses os

A 30 ans, nous commençons à perdre de la densité osseuse. Selon la clinique Mayo, nous perdons entre 0,3 et 0,5 % de densité osseuse chaque année, ce que nous pouvons réduire en adoptant quelques habitudes alimentaires simples.

  • Prenez du calcium.
  • Allez à la salle de sport.
  • Évitez l’alcool et le tabac.
  • Consommez de la vitamine D.

A 40 ans, nous devons contrer la baisse des œstrogènes par des habitudes très simples que nous pouvons suivre à la maison.

  • Évitez le surpoids.
  • Mangez plus de légumes à feuilles vertes.
  • Rejoignez le club du soja : il est très riche en calcium.

Dès l’âge de 50 ans, la ménopause est le plus grand ennemi de vos os. Vous pouvez commencer à souffrir d’ostéoporose. À cet âge, vous devez donc prendre au sérieux votre apport en calcium.

  • Consommez jusqu’à 1 500 mg de calcium par jour.
  • Faites une marche rapide tous les jours pendant une heure.
  • Utilisez peu de sel aux repas.

YoghourtPhoto : Pexels

7 aliments riches en calcium.

Les poissons gras : en particulier les petits poissons tels que les anchois et les sardines.

Les légumineuses : notamment les pois chiches et les fèves de soja.

Des noix : principalement les amandes, suivies des noisettes.

Graines de sésame : mangez-les grillés ou écrasés pour mieux assimiler le calcium.

Légumes à feuilles vertes : Les blettes, les épinards et le cresson sont les plus riches en calcium.

Fruits de mer : une bonne source de calcium sont les langoustines, les crevettes et les crevettes roses.

Des algues : wakame ou hiziki.