Accueil Santé & Bien-être Conseils pour retrouver les habitudes de vie saines perdues lors de la...

Conseils pour retrouver les habitudes de vie saines perdues lors de la pandémie

171
0

PARIS, 7 avr. (EDITIONS) –

De nombreuses personnes ont été désorientées par la pandémie. Il est clair que nous ne pouvons pas continuer à vivre comme nous l’avons fait. Nous avons peu pris soin de nous au cours des deux dernières années, et l’on a constaté, par exemple, que les personnes en surpoids ont moins bien supporté l’infection par le SRAS-CoV-2, non seulement en termes d’infection et de maladie, mais aussi en termes d’hospitalisation.

C’est ce que dénonce, dans une interview accordée à Infosalus, le Dr Nicolás Romero, collaborateur régulier de la télévision, qui vient de publier « Empieza a vivir ». Con autocuidado, autoconocimiento, autoestima y autoconfianza » (Grijalbo), un manuel avec lequel il propose une série d’outils pour réorienter notre vie dans ces quatre dimensions : l’auto-soin, la connaissance de soi, l’augmentation de l’estime de soi et la confiance en soi.

Profitant du fait que ce jeudi est la Journée mondiale de la santé, nous vous donnons quelques conseils. En commençant par l’autosoin, il indique qu’il serait essentiel de contrôler notre poids, qui à son tour indique que nous avons de nombreux facteurs en ordre, comme l’hypertension, le diabète, le pré-diabète ou le cholestérol ; certains « paramètres organiques fondamentaux ».

Il évoque ensuite la connaissance de soi, et le sentiment de ne pas savoir ce que nous sommes vraiment, en donnant l’exemple de l’amour actuel pour la course à pied, mais sans connaître notre corps en profondeur, la qualité de nos muscles, ou la meilleure façon de récupérer le lendemain et d’éviter les blessures. Et cela est lié à la perte de l’estime de soi, qui, selon lui, dépend fortement deIl affirme que la confiance en soi vient de l’intérieur, « l’étalonnage de ce que nous savons sur ce que nous savons ».

« Les habitudes sont très importantes dans tout cela. Se connaître pour connaître son talent inné et former des habitudes, une compétence pour pouvoir développer pleinement le talent. Sans habitudes, il n’y a pas de style de vie, pas d’organisation de la vie. Nous avons tous un talent inné et il nous est très difficile de le mettre en pratique », déclare cet expert médical en nutrition, alimentation et santé publique.

POURQUOI AVONS-NOUS TANT DE MAL À ACQUÉRIR ET À CONSERVER DES HABITUDES ?

On lui demande pourquoi il est si difficile d’acquérir une habitude.Le Dr Romero répond que « la vie est guidée par les récompenses », et nous devons garder à l’esprit que dans les habitudes saines, la récompense est différée, c’est-à-dire qu’elle s’étend dans le temps, elle n’est pas immédiate, comme lorsque nous faisons un régime, et il est difficile de voir les résultats.

Lire aussi:  Pourquoi le régime alimentaire est la clé de la covidance et que personne ne le dit.

Il prévient toutefois que dans le cas d’habitudes moins saines, comme le tabagisme ou la consommation d’alcool, cette récompense est plus immédiate, alors qu’elle fait des ravages à long terme. « Dans les habitudes saines, le résultat est différé, alors que dans les habitudes moins saines, le résultat est moins immédiat et fait des ravages à long terme, comme le tabagisme, l’abus d’alcool et d’autres habitudes malsaines », explique le Dr Romero.

CONSEILS POUR INSTAURER DES HABITUDES SAINES

Le médecin de la télévision souligne que les principaux conseils pour adopter des habitudes saines sont les suivants :

1. la définition de soi, croire en soi, vouloir changer, se définir. comme la personne que vous voulez changer, croyez que vous voulez être la personne la plus ordonnée, que vous voulez faire des études, que vous voulez perdre du poids ; ne vous sentez pas comme cette personne qui veut perdre du poids mais comme une personne mince ; cherchez des auto-définitions qui vont avec votre identité et votre façon d’être parce que toutes les habitudes que vous essayez d’acquérir contre votre propre identité sont un échec.

« Il y a des gens qui disent que samedi, ils vont faire un régime et qu’en attendant, ils vont faire quelques festins pour fêter ça. Le message que nous envoyons en réalité est que nous sommes des mangeurs, et avec ce message, il nous sera très difficile de réussir à prendre une habitude. Nous allons à l’encontre de notre identité », prévient-il.

2. Faire de la place pour cette habitude dans nos vies. Nous ne pouvons pas établir une habitude qui ne s’intègre pas à notre style de vie, qui se heurte de front à notre activité quotidienne, car elle n’est pas formée et il sera difficile de s’y intégrer. Nous devons donc repenser notre agenda et notre mode de vie pour lui faire de la place et lui donner un espace propre, pour le concilier avec le reste de nos activités.

3. Éliminez les points de conflit à la maison, au travail, dans les loisirs. Cela signifie, par exemple, que si nous avons besoin d’un plan de repas, lorsque nous faisons les courses, nous devons oublier les aliments ultra-transformés, car c’est là que nous créons un point de conflit. Si nous avons honte de prendre une boîte à gâteaux et de nous contenter du menu du jour du bar le plus proche, c’est un autre point de conflit à analyser.

Lire aussi:  Des âges biologiques différents selon les organes

4. Une fois que cette nouvelle habitude est en place, nous avons tous un mauvais jour où nous ne pouvons pas le faire, mais nous devons essayer d’en faire un peu tous les jours.. Si vous devez faire de l’exercice, même si c’est pour 10 minutes, si vous devez marcher, même si c’est pour 30 minutes, parce que cela ne vous rendra pas plus mince ou plus fort, mais cela enverra le message que vous êtes la personne que vous voulez être et que vous n’abandonnez pas à la moindre occasion, vous renforcez votre identité. Donc, ne cessez jamais de prendre cette habitude, même si ce n’est qu’un tout petit peu si vous l’avez programmée quotidiennement, surtout parce que vous ne vous laissez pas abattre.

5. recherchez des récompenses renforçantes, des choses qui sont agréables, qui nous stimulent et qui ne vont pas à l’encontre de notre objectif ultime.. Par exemple, par opposition à un plan alimentaire, il s’agirait de ne pas manger d’aliments transformés mais, de temps en temps, de se faire un petit plaisir en fonction du résultat que l’on souhaite obtenir.

DES HABITUDES SAINES POUR SE RÉTABLIR

Mais pour conclure, il ne faut pas oublier ces habitudes saines sur lesquelles il faut insister. Tout d’abord, le Dr Nicolás Romero nous rappelle que nous devons maintenir un poids correct car, comme il l’insiste, c’est ce qui détermine tous nos paramètres de santé (pression artérielle, glucose, cholestérol*).

Ensuite, il parle de l’exercice, et de la nécessité de bouger, un peu tous les jours, et si nous ne pouvons pas le faire, même si nous ne pouvons marcher que 10 minutes, mais si nous allons nous promener, il préconise de le faire toujours à un rythme soutenu et pendant environ 40 minutes chaque jour, en transpirant un peu.

Il souligne également l’importance de l’exercice aérobique.Il dit que si nous pouvons faire des exercices d’endurance musculaire pour renforcer tout notre organisme, nos os, pour avoir une bonne posture, par exemple, c’est tant mieux.

Il ajoute qu’un autre sujet en suspens est de retrouver notre estime de soi, d’avoir la capacité de nous valoriser car, selon le Dr Romero, « avec de bonnes auto-définitions de nous-mêmes qui renforcent notre estime de soi, et sans tenir compte des évaluations des autres ». Il souligne que ce n’est que de cette manière que nous pourrons affiner notre confiance en nous, pour laquelle il est très important, selon lui, de prendre des décisions, et ainsi la renforcer progressivement.

Article précédentFerran Torres : « Je kidnapperais Dembélé à Barcelone ».
Article suivantLa Russie affirme avoir la « certitude » que ses soldats emprisonnés en Ukraine sont torturés.