L’été est considéré pour beaucoup comme la plus belle saison de l’année : soleil, mer, vacances et fêtes d’été insouciantes. Dommage qu’après une soirée en plein air, nous devions rentrer à la maison et faire face à la chaleur insupportable de la chambre.
Les nuits étouffées sont un véritable cauchemar, il n’est pas facile de bien dormir par temps chaud.
Parfois, nous sommes obligés de garder la climatisation ou le ventilateur allumé, pour nous assurer un peu d’air frais la nuit, même si nous savons que dormir avec la climatisation n’est pas vraiment le meilleur pour notre santé.
Que faire alors ? Heureusement, il existe d’autres façons de supporter la chaleur la nuit. En fait, il existe de petites et simples astuces qui pourraient nous aider à concilier le sommeil malgré les températures estivales étouffantes.
Lit frais
Le premier conseil pratique et efficace, pour pouvoir concilier le sommeil malgré la chaleur étouffante qui envahit nos chambres, est certainement d’avoir un lit toujours frais.
Pour bien dormir, il faut en effet être dans un environnement frais, avec une température inférieure à celle de notre corps, l’idéal serait une température comprise entre 16 et 20 degrés.
Être enveloppé de draps clairs, frais et propres est donc essentiel pour s’endormir. Voici quelques façons d’avoir un lit frais avant de vous coucher :
- les draps doivent être en coton et éventuellement blancs ou en tout cas clairs.
- Mettez les draps dans un sac et laissez-les au réfrigérateur pendant quelques heures avant de vous coucher, afin de les avoir frais le temps qu’il faut pour dormir.
- remplissez le sac d’eau chaude classique avec de l’eau froide et laissez-le entre les draps.
Ne pas dormir nu
Malheureusement, il faut dissiper le mythe selon lequel dormir nu aide à bien dormir et à contrer la chaleur.
Contrairement à ce que l’on pense, dormir nu en été n’est pas du tout une solution efficace, il est préférable de dormir habillé, en portant des vêtements en coton, clairs et frais, comme une chemise de nuit en coton, ou simplement un débardeur, ou même simplement des sous-vêtements.
En effet, les vêtements aident à absorber la sueur, qui autrement resterait collante sur elle, ceux en coton en particulier sont respirants, et la nuit ils aident à réguler la température corporelle et à avoir une sensation de fraîcheur.
L’alimentation
En été, nos habitudes alimentaires changent, nous dînons beaucoup plus à l’extérieur, le soir nous mangeons beaucoup plus tard, et nous nous couchons souvent avec un estomac lourd ou quand nous sommes encore en train de digérer. Tout cela n’aide pas du tout à bien dormir. Par conséquent, si nous voulons pouvoir concilier le sommeil en été, nous devons prendre de petites précautions à nos habitudes alimentaires, telles que :
- manger des plats frais et légers, faciles à digérer, surtout au dîner.
- Ne dînez pas trop tard et évitez de manger juste avant de vous coucher, il serait préférable de passer au moins deux ou trois heures avant de vous coucher.
- Ne buvez pas trop d’alcool avant de vous coucher, car ils ne font qu’augmenter la température corporelle même la nuit.
- manger peu de protéines au dîner, car ils accélèrent le métabolisme en augmentant la température corporelle.
- boire un verre d’eau fraîche avant le coucher est un bon moyen de concilier le sommeil.
Douche fraîche
Un conseil pour favoriser le sommeil en été est de prendre une bonne douche fraîche ou tiède avant le coucher. Une douche rapide et fraîche juste avant de se coucher aide à se rafraîchir, à lutter contre la transpiration et à abaisser légèrement la température corporelle.
Environnement frais et confortable
Dormir dans une chambre fraîche et confortable favorise certainement le sommeil.
Il est important de préparer l’environnement avant de se coucher pour faire face à la chaleur excessive de l’été, peut-être en allumant la climatisation pendant quelques heures avant de s’endormir afin de trouver une pièce fraîche, il est également nécessaire de garder les lumières éteintes, ou de ne laisser allumée qu’une lumière douce qui n’émet pas trop de chaleur.
Une solution pour avoir une pièce fraîche est de garder les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée pour empêcher la chaleur extérieure et la lumière du soleil d’entrer, et de ne les ouvrir que le soir pour laisser entrer un peu d’air frais la nuit.
Éviter de se blottir au lit
La position de sommeil en été peut également être un facteur décisif pour favoriser ou non le sommeil. Il serait préférable d’éviter de se blottir au lit car cette position ne fait qu’augmenter la chaleur corporelle. La meilleure chose à faire est de dormir avec les bras et les jambes ouverts, c’est en fait une position qui vous aide à vous sentir plus frais.
Pieds toujours frais
Il n’y a rien de plus beau que d’avoir les pieds frais pendant les nuits étouffées. En fait, les pieds sont particulièrement sensibles à la chaleur, et les garder au frais, peut-être en les lavant avant le coucher ou encore mieux en les laissant un peu tremper dans de l’eau froide, donne une bonne sensation de fraîcheur qui facilite considérablement le sommeil.
