Manger sainement et respecter une Alimentation saine est devenu de plus en plus important pour une bonne santé et un mode de vie équilibré. Les recommandations nutritionnelles de l'Organisation mondiale de la santé sont claires : nous devons consommer cinq fruits et légumes par jour pour obtenir une alimentation variée et équilibrée.
Mais peut-on manger uniquement des fruits si on veut respecter ces cinq fruits et légumes par jour ? C'est à cette question que nous allons répondre dans cet article.
Des bienfaits incroyables des fruits
Les fruits sont non seulement riches en vitamines et en minéraux, mais ils sont également riches en antioxydants et en fibres qui aident à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et le Cancer. De plus, manger des fruits vous aide à contrôler votre poids en vous fournissant des nutriments essentiels tout en étant faible en calories. Les fruits sont également naturellement sucrés, ce qui vous permet de satisfaire votre envie de Sucre sans prendre de poids.
Comment consommer les cinq fruits et légumes recommandés
La meilleure façon de consommer les cinq fruits et légumes par jour est de les répartir de manière équilibrée entre les différents repas. Vous devriez essayer de consommer des fruits et des légumes à chaque repas, y compris des snacks sains comme des smoothies. Une autre façon de respecter cette recommandation est de consommer plusieurs fruits différents dans les jus et les smoothies.
Les avantages des fruits sur la santé
Manger des fruits peut avoir de nombreux bienfaits pour votre santé. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres qui aident à protéger le corps contre les maladies et les infections. Les fruits sont également connus pour aider à maintenir un poids santé. De plus, manger des fruits peut améliorer la Digestion et aider à prévenir les maladies chroniques.
Quels sont les effets néfastes d'une alimentation exclusivement à base de fruits ?
Bien que les fruits aient de nombreux bienfaits pour la santé, manger uniquement des fruits peut être néfaste pour la santé. Les fruits contiennent également des glucides simples qui peuvent entraîner des pics de Glycémie et des fringales. De plus, les fruits ne fournissent pas de protéines et de graisses, ce qui peut entraîner une diminution du Métabolisme et la carence en vitamines et minéraux.
Une solution possible pour respecter la recommandation des cinq fruits et légumes
Une alimentation exclusivement à base de fruits n'est pas la meilleure solution pour respecter la recommandation de cinq fruits et légumes par jour. La meilleure façon de respecter cette recommandation est d'inclure une variété de fruits et légumes dans votre alimentation. Essayez de manger des fruits et des légumes de chaque couleur, ce qui vous aidera à obtenir une variété de nutriments. De plus, essayez d'ajouter des grains entiers et des protéines maigres à votre alimentation pour un apport nutritionnel complet.
Conclusion
En conclusion, manger des fruits est un moyen sain et nutritif de respecter la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé de cinq fruits et légumes par jour. Bien qu'une alimentation exclusivement à base de fruits ne soit pas la meilleure option, il est possible de respecter cette recommandation en incluant une variété de fruits et légumes dans votre alimentation. Enfin, n'oubliez pas d'ajouter des grains entiers et des protéines maigres à votre alimentation pour obtenir une alimentation saine et équilibrée.
Sources:
- Bergman-Nouzir, J. (2018). Les principes de l'alimentation saine. Editions du Rocher.
- Ouest France (2020). 5 fruits et légumes par jour. Pourquoi ? Edition du magazine Ouest France.
- Delpeuch, P. (2015). Les bienfaits des fruits et légumes pour la santé. Editions Larousse.
