Le café, c'est une boisson devenue indispensable pour de nombreux Français. Facile à boire, elle vous apporte une belle dose d'énergie pour vous aider à affronter les journées chargées. Mais savez-vous quels sont les effets néfastes du café ? Quelles conséquences peut-il provoquer si vous en buvez trop ? Découvrez dans cet article les risques de consommer de la Caféine en excès.
Découvrez les risques d'une consommation excessive de café
Si le café est connu pour ses effets bénéfiques, comme une meilleure concentration et un regain d'energie, les médecins recommandent une consommation raisonnable. En effet, boire trop de café peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Les risques sont d'autant plus importants pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires et des réactions allergiques.
Comment votre corps réagit quand vous en buvez trop ?
Lorsque vous en buvez trop, votre corps peut réagir de manière différente. Vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques et des maux de tête, mais aussi des nausées, des crampes musculaires et même une Insomnie. En effet, la caféine a des propriétés diurétiques et stimulantes qui peuvent perturber votre Rythme circadien et nuire à votre sommeil.
Quand le café devient-il nocif ?
Selon les spécialistes, il n'est pas possible de déterminer une dose exacte à ne pas dépasser car toutes les personnes réagissent différemment. Cependant, la Société Européenne de Nutrition recommande de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, soit environ 4 tasses de café. Il est également important de noter que la caféine peut être contenue dans d'autres aliments et boissons, et qu'il faut prendre cela en compte lorsque vous calculez votre consommation.
Quelles sont les conséquences à long terme ?
Une consommation excessive de caféine peut entrainer des conséquences à long terme : une augmentation de la Pression artérielle, des troubles digestifs, une augmentation des niveaux de Cortisol (l'hormone du Stress) et même des modifications de l'humeur. De plus, les effets secondaires peuvent être aggravés si vous buvez du café avec du Lait ou si vous le consommez en caféine.
Offrez-vous une pause-café sans risque ?
Pour profiter de tous les bienfaits du café sans prendre de risques, limitez votre consommation à 2 tasses par jour. Préférez le café noir, et optez pour des cafés à la saveur douce et naturelle. Vous pouvez également vous tourner vers des alternatives moins stimulantes, comme le café decaféiné, le café vert ou encore l'infusion à base de plantes. Ces alternatives offrent les mêmes bienfaits que le café tout en limitant les effets secondaires.
Bien que le café soit une boisson agréable et bénéfique lorsqu'il est consommé avec modération, elle peut se révéler nocive si vous en abusez. Considérez le risque de développer des effets secondaires, et limitez votre consommation à 2 tasses de café par jour. Ainsi, vous pourrez profiter des effets bénéfiques du café sans nuire à votre santé.
Sources
- Lechevallier-Michel, N., & Templier, I. (2018). Mon petit guide du café : Quels sont les bienfaits et les dangers ?. Editions Hachette.
- Kirkland, A. (2013). Le café et ses effets sur la santé. Editions Lamarre.
- Lechevallier-Michel, N., & Templier, I. (2020). Café, thé et boissons chaudes : quels sont les effets ?. Editions Thierry Souccar.
