Au-delà des tendances et de notre apparence physique, être en forme et prendre soin de notre santé nous préoccupent. Une chose va de pair avec l’autre, bien sûr, et le régime alimentaire et l’exercice physique sont les deux clés à combiner pour atteindre tout objectif. Bien souvent, nous ne savons pas quels produits consommer, ni lesquels sont les plus recommandés par les experts. Pour cette raison, nous nous sommes basés sur une étude de Santé de Deusto un centre spécialisé dans la formation continue dans le secteur de la santé et du bien-être où plus de 200 experts donnent des cours. Et ils sont arrivés à une conclusion très simple, il existe 5 aliments parfaits à inclure dans le régime alimentaire d’un athlète.
Ce régime à privilégier pour un athlète
La nutrition est très importante pour les personnes qui font du sport régulièrement. C’est pourquoi elles font de plus en plus appel à des professionnels et à des experts dans le domaine de la nutrition sportive. Les produits et aliments que nous consommons ont une incidence directe sur les résultats de l’entraînement ou de la compétition. Fait important dans un régime sportif végétarien, il faut consommer 10 % de protéines en plus que dans un régime Omnivore. C’est pourquoi, lorsqu’on suit un régime végétarien, il est important de consulter des professionnels. Et ce, pour éviter de faire des erreurs et de nuire à notre santé par ignorance.
Selon le guide produit du Comité international olympique, en outre, les personnes suivant un régime végétarien doivent consommer 10 % de protéines en plus que si elles consomment des protéines animales. Et les athlètes pratiquant le Ramadan doivent modifier leur programme d’entraînement pour obtenir de meilleures performances.
5 aliments clés pour tout athlète
Pour atteindre votre objectif de mieux performer pendant l’entraînement et dans votre vie de tous les jours, vous devez consommer les produits suivants :
- Œuf. Les œufs sont une source de protéines clairement bénéfique pour les athlètes. Non seulement en raison de leur facilité à être digéré et de leur polyvalence lorsqu’ils sont cuits ou combinés à d’autres aliments, mais aussi en raison de la quantité de nutriments et de minéraux qu’ils contiennent.
- Avoine. L’avoine est aussi une céréale riche en glucides complexes dont la transformation est lente. Cela permet à l’athlète de bénéficier d’une énergie durable. Ainsi que d’une source très intéressante de vitamines et de minéraux.
- La Banane. C’est un fruit qui se distingue par sa teneur élevée en glucides et en Potassium, entre autres. Il est important pour l’énergie qu’il fournit. Ce qui explique que de nombreux sportifs en consomment juste avant ou juste après l’entraînement.
- Noix et amandes. Les noix et autres sources de graisses naturelles jouent un rôle très important. Notamment dans les sports d’endurance. Car elles génèrent un certain nombre d’acides gras que le corps humain n’est pas capable de produire.
- Brocoli. Ses propriétés anabolisantes sont essentielles à la prise de masse musculaire. Et à la perte de graisse. Sa teneur élevée en vitamines contribue aux performances athlétiques et sa faible teneur en calories permet aussi d’éviter la prise de poids.
