Astuces pour retrouver une silhouette svelte et tonique
L’été est la saison préférée de beaucoup de personnes pour partir à la plage et profiter du soleil, de la mer et du sable chaud. Pourtant, cette période de l’année peut parfois être stressante pour certaines personnes, qui se sentent mal à l’aise en maillot de bain ou qui souhaitent simplement se sentir plus en confiance sur la plage. C’est là que la perte de poids peut procurer de nombreux avantages.
En effet, en perdant quelques kilos avant l’arrivée de l’été. Il est possible de se sentir plus à l’aise dans son corps et de retrouver une meilleure estime de soi. De plus, la perte de poids peut également améliorer la santé globale et permettre de profiter pleinement des activités estivales, comme les sports nautiques ou les promenades sur la plage. En somme, mincir avant l’été permet potentiellement de se sentir plus à l’aise et plus en confiance sur la plage, tout en procurant des avantages pour la santé physique et mentale.
Les secrets d’une alimentation saine pour perdre du poids
La perte de poids est un objectif commun pour de nombreuses personnes, mais choisir le bon régime alimentaire peut être difficile. Avec tant d’options disponibles, il peut être compliqué de savoir par où commencer. Cependant, il y a des choix alimentaires clés que tout le monde peut faire pour améliorer leur santé et les aider à perdre du poids. Dans cet article, nous allons explorer les secrets d’une alimentation saine pour perdre du poids. L’importance de manger lentement, de choisir des aliments riches en fibres et de réduire la consommation de sucre et de glucides raffinés. Nous aborderons également l’importance de manger suffisamment de fibres et de protéines pour atteindre et maintenir un poids santé.
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Essayer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent (JI) est un schéma alimentaire qui consiste à jeûner régulièrement et à consommer des repas dans une période plus courte pendant la journée.
Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent, qui dure jusqu’à 24 semaines, entraîne rapidement une perte de poids chez les personnes en surpoids.
Les méthodes de jeûne intermittent les plus courantes comprennent :
Le jeûne un jour sur deux : jeûner un jour sur deux et manger un régime alimentaire normal les jours de non-jeûne. La version modifiée implique de ne manger que 25 à 30 % des besoins énergétiques du corps les jours de jeûne.
Le régime 5:2 : jeûner deux jours sur sept. Les jours de jeûne, manger 500 à 600 calories.
La méthode 16/8 : jeûner pendant 16 heures et ne manger que durant une fenêtre de huit heures. Pour la plupart des personnes, la fenêtre de 8 heures serait autour de midi à 20 heures. Une étude sur cette méthode a montré que manger durant une période restreinte a conduit les participants à consommer moins de calories et à perdre du poids.
Il est préférable d’adopter un schéma alimentaire sain les jours de non-jeûne et d’éviter de trop manger.
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Suivre votre alimentation et votre exercice
Si une personne veut perdre du poids, il doit être conscient de ce qu’il mange et boit chaque jour. La façon la plus efficace de le faire est de consigner ces éléments dans un journal ou un suivi alimentaire en ligne.
Les chercheurs ont estimé en 2017 qu’il y aurait 3,7 milliards de téléchargements d’applications de santé d’ici à la fin de l’année. Des recherches suggèrent que suivre l’alimentation, l’activité physique et la progression de la perte de poids en déplacement peut être un moyen efficace de gérer le poids.
Une étude a montré que le suivi régulier de l’activité physique a aidé à perdre du poids. Pendant ce temps, une étude de revue a trouvé une corrélation positive entre la perte de poids et la fréquence de surveillance de l’alimentation et de l’exercice. Même un dispositif aussi simple qu’un podomètre peut être un outil utile pour perdre du poids.
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Manger consciemment
La nourriture consciente est une pratique avec laquelle les personnes prêtent attention à la manière et à l’endroit où ils se nourrissent. Cette pratique peut permettre aux personnes de profiter de la nourriture qu’ils mangent et de maintenir un poids sain.
Comme la plupart des personnes mènent une vie bien remplie, ils ont souvent tendance à manger rapidement sur le pouce, dans la voiture, en travaillant, à leur bureau et en regardant la télévision. En conséquence, de nombreuses personnes ne sont guère conscientes de la nourriture qu’elles mangent.
Les techniques pour manger consciemment comprennent :
Asseyez-vous pour manger, de préférence à une table : prenez garde à la nourriture et profitez de l’expérience. Évitez les distractions pendant le repas : n’allumez pas la télévision, l’ordinateur portable ou le téléphone. Mangez lentement : mâcher lentement et savourer la nourriture. Cette technique aide à la perte de poids, car elle donne suffisamment de temps au cerveau pour reconnaître les signaux de satiété, ce qui peut aider à éviter les excès de nourriture.
Faites des choix alimentaires réfléchis : choisissez des aliments riches en nutriments nourrissants et qui satisferont pendant des heures plutôt que des minutes.
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Manger des protéines au petit-déjeuner
les protéines peuvent réguler les hormones de l’appétit pour aider les individus à se sentir rassasiés. Cela est dû en grande partie à une diminution de l’hormone de la faim, la ghréline, et à une augmentation des hormones de satiété, la peptide YY, la GLP-1 et la cholécystokinine. Des recherches sur de jeunes adultes ont également démontré que les effets hormonaux de la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines durent plusieurs heures. De bons choix pour un petit-déjeuner riche en protéines comprennent les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, le porridge de quinoa, les sardines et le pudding de graines de chia.
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Réduire la consommation de sucre et de glucides raffinés
L’alimentation occidentale est de plus en plus riche en sucres ajoutés. Ce qui est lié à l’obésité, même lorsque le sucre se trouve dans des boissons plutôt que dans des aliments. Les glucides raffinés sont des aliments fortement transformés qui ne contiennent plus de fibres ni d’autres nutriments. Ceux-ci comprennent le riz blanc, le pain et les pâtes.
Ces aliments sont rapidement digérés et se transforment rapidement en glucose. L’excès de glucose entre dans le sang et provoque la sécrétion de l’hormone insuline. Elle favorise le stockage des graisses dans les tissus adipeux. Cela contribue à la prise de poids. Le cas échéant, les individus devraient échanger des aliments transformés et sucrés contre des options plus saines. De bons échanges alimentaires comprennent le riz complet, le pain et les pâtes à grains entiers, les fruits, les noix et les graines. Au lieu de collations riches en sucre, privilégier les tisanes et l’eau aromatisée aux fruits au lieu des sodas riches en sucre, et les smoothies avec de l’eau ou du lait au lieu de jus de fruits.
