Combien de fois avons-nous entendu les vieilles phrases : « vous êtes ce que vous mangez » ou « votre extérieur est le reflet de votre intérieur » ? Aussi répétitives qu'elles soient, elles sont vraies. Un extérieur sain commence à l'intérieur. L'erreur la plus courante consiste à définir la condition physique sur la base de l'apparence physique. Par exemple, un athlète peut être en bonne santé sur le plan quantitatif, mais pas sur le plan qualitatif. C'est-à-dire qu'une bonne apparence physique ne signifie pas que la routine effectuée est la bonne. Donc les résultats obtenus ne seront pas les meilleurs. Et le niveau de performance ne sera pas le même. Des aliments peuvent changer tout ça.
Des aliments à ne pas négliger
La performance d'un grand athlète ne repose pas uniquement sur son physique, ses efforts, son talent ou son engagement. Mais il existe une série de facteurs qui ont une influence très directe sur la routine sportive. Comme c'est le cas de la nutrition. Notre mission aujourd'hui est donc de vous faire connaître les aliments que les experts considèrent comme essentiels pour améliorer la productivité d'une course ou d'un entraînement.
Cela dépend de plus de facteurs qu'un simple échauffement. Pour améliorer la vitesse et les performances, vous devez également tenir compte du carburant que vous donnez à votre corps. En mangeant les bons aliments au bon moment, vous améliorerez considérablement vos performances. Elle réduira également le risque de blessure et de maladie. Ajoutez ces aliments à votre liste de courses pour améliorer vos performances et favoriser la récupération musculaire.
1. Figue
La figue est un fruit miraculeux qui devrait être présent dans l'alimentation de tout athlète, car elle il aide à récupérer les réserves d'énergie et améliore progressivement les performances. En outre, il est recommandé pour les personnes qui travaillent la force, la puissance ou qui veulent gagner de la masse musculaire. C'est l'un des meilleurs fruits car il permet également de aide à renforcer les os, et sa grande contribution dans Le cuivre réduit le risque de maladies inflammatoires et améliore l'élasticité.
2. Avoine
La quintessence des céréales pour les coureurs. Il contient des vitamines B1, B5, B6, E et des minéraux tels que le fer, le manganèse et le cuivre. Elle est également abondante en amidon et en fibres, ce qui améliore la flore intestinale… L'avoine est une source de glucides complexes, elle fournit donc de l'énergie et, comme elle est absorbée lentement, elle maintiendra votre énergie active pendant vos séances d'entraînement plus longues. Si vous voulez obtenir de bons résultats, prenez-le avec du Yaourt et des myrtilles avant l'entraînement.
3. Saumon
Les acides Oméga-3 contenus dans ce poisson sont très bénéfiques pour notre santé et, surtout, pour le cœur. En outre, ils inhibent la détérioration des muscles en augmentant la capacité anabolique des acides aminés.ce qui aide à développer les muscles.
4. Brocoli
Un légume plein de vitamine C, c'est pourquoi il est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour les sportifs. Selon certaines études, le brocoli réduit, voire prévient, le risque de raideur après un entraînement intense. Il est également une bonne source de calcium, d'acide folique et de vitamine K, qui renforce les os.
5. Avocat
Ce fruit sert de source d'énergie. Il sert également de source d'énergie, aide les hormones telles que la testostérone, l'œstrogène et la progestérone, qui sont cruciales pour les sportifs, à fonctionner correctement.
Les avocats contiennent presque autant de Potassium que les bananes et les dattes, et vous savez que le potassium joue un rôle essentiel dans le stockage des glucides et leur transformation ultérieure en énergie. Il nous aide à éviter l'épuisement du glycogène et les crampes.
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6. Chocolat noir
Tout type de chocolat, qu'il soit blanc, au lait ou noir, contient une bonne quantité de glucides, en raison de sa teneur en Cacao. Cependant, plus le chocolat est foncé, plus il est bon, car il contient moins de sucre. Le cacao augmente la capacité aérobie, réduit l'inflammation et possède une foule d'antioxydants et d'autres propriétés qui vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement et moins fatigué.
7. Café
De nombreuses études ont montré que une tasse de café peut donner un coup de fouet pendant un entraînement de haute intensité. La caféine qu'il contient vous aide à courir plus vite afin que vous puissiez couvrir la distance d'entraînement en moins de temps. Mais attention, l'important est de boire son café noir, sans lait ni sucre.
8. Banane
Si vous avez besoin d'un snack Les bananes sont le meilleur choix pour un en-cas riche en glucides qui vous donne de l'énergie avant une course de l'après-midi. Ce fruit contient une bonne dose de potassium (environ 400 mg). Il est particulièrement important pour les courses de longue durée ou pour les températures élevées, où vous transpirez normalement beaucoup et perdez des minéraux importants. Le potassium compense cette perte et abaisse le niveau de la pression artérielle.
10. Fruits secs ou déshydratés
Auparavant, nous n'avions trouvé myrtilles et sultanines, mais maintenant il y a l'ananas, le Kiwi, la pomme, la noix de coco et la mangue séchée. Leur utilisation s'est généralisée car ils ne sont plus seulement consommés de manière occasionnelle comme nappage pour les salades, mais beaucoup de gens l'utilisent comme une snacksnotamment dans le domaine du sport.
11. Pomme de terre
Les pommes de terre, tout comme les bananes, sont une source précieuse de potassium. Elles constituent donc un élément essentiel du régime alimentaire d'une personne. coureur. Il est intéressant de noter leur teneur en calories. Par exemple, 100 g de pommes de terre contiennent deux tiers de calories de moins que 100 g de riz – à condition de ne pas les manger frites, bien sûr ! En outre, une Pomme de terre peut couvrir l'ensemble de vos besoins journaliers en vitamine A. C'est une vitamine qui agit comme un Antioxydant, améliore la vue, renforce le tissu osseux et stimule le système immunitaire.
12. Beurre de cacahuète
Pas tous les beurre de cacahuètes ne sont les mêmes, les plus sains et les plus nutritifs sont ceux qui ne contiennent pas d'additifs tels que le sucre, le sel ou l'huile. Le beurre de cacahuètes est un bon source de vitamine E, qui est un antioxydant et contribue à réduire le taux de cholestérol sanguin et améliore le système immunitaire.
