La santé et le sommeil sont liés de manière si étroite qu'on ne peut pas les séparer. Alors, combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour préserver sa santé ? Les spécialistes nous donnent leurs indications.
Dormir suffisamment : des chiffres à connaître
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Ce temps de repos est nécessaire pour favoriser un sommeil réparateur et éviter les problèmes de santé.
Si un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil, les jeunes enfants ont besoin d'un sommeil plus important : jusqu'à 12 heures. Les scientifiques s'accordent à dire qu'un enfant devrait dormir 8 à 18 heures par jour, selon son âge.
En revanche, les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil : le temps de repos idéal est généralement entre 7 et 8 heures.
Des sommeils de qualité pour sa santé
La qualité du sommeil est tout aussi importante que la durée. Si un adulte ne fait que 7 heures de sommeil, mais qu'il est réparateur, il peut être considéré comme suffisant.
De même, un enfant pouvant dormir toute la nuit, peut tout de même se sentir fatigué, s'il ne dort pas d'un sommeil de qualité.
Le mieux est donc de favoriser un sommeil sain et serein, en évitant les excitants comme la Caféine, le tabac et l'alcool avant de se coucher. Il est aussi important de surveiller la température de la chambre et la lumière.
Le sommeil : un allié pour préserver son équilibre
Le sommeil est essentiel à la santé. Une bonne nuit de sommeil permet de réguler les émotions, maintenir la forme et améliorer la mémoire et la concentration. Pendant la nuit, le Cerveau se régénère. Il est donc essentiel pour les performances physiques, cognitives et psychologiques de la personne.
Le sommeil améliore aussi immunité et Digestion.
Pas de sommeil : des répercussions sur l'organisme
Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé à court et à long terme. Les conséquences sont multiples : baisse des performances intellectuelles, Stress, dépression, mais aussi hypertension et diabète.
De plus, le manque de sommeil peut entraîner des accidents de la route ou des erreurs professionnelles.
Quelle quantité de sommeil pour garder la forme ?
Il est conseillé de bien respecter ses horaires de sommeil et de favoriser un sommeil de qualité. La durée et la qualité du sommeil dépendent de l'âge, des habitudes et des modes de vie.
Pour vérifier si la quantité de sommeil est suffisante, il est important d'évaluer le nombre d'heures passées au lit et si les heures de sommeil sont réparatrices. Une à deux fois par an, il est conseillé de réaliser un bilan de santé pour évaluer son sommeil.
Le sommeil est l'un des éléments les plus importants pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme. Une quantité suffisante et un sommeil de qualité sont nécessaires pour garder la forme et préserver sa santé.
Les recherches et les spécialistes nous invitent à respecter des horaires de sommeil adaptés à notre âge et à nos habitudes pour profiter des bienfaits du sommeil.
- Sources :
- Simon, Jean-Marc. « Sommeil et santé », Encyclopédie des aliments (Éditions Dunod, 2009).
- Geoffroy, Stéphane. « Sommeil, rêve et neurosciences », Le sommeil et les rêves (Éditions Ellipses, 2014).
