Nous le savons bien, un sommeil réparateur est nécessaire à notre santé et bonne humeur. Une mauvaise qualité de sommeil peut en effet entraîner des problèmes de mémoire, une fatigue chronique et des difficultés à se concentrer. Dormir plus vite ? Vous ne savez pas comment vous relaxer ? Découvrez la marche mentale et ses astuces pour dormir plus vite et mieux !
Se relaxer rapidement : découvrez la marche mentale !
La marche mentale est une technique de relaxation qui permet de se déconnecter des difficultés, angoisses et autres sources de stress qui empêchent le sommeil. Elle consiste en une série d'exercices qui cherchent à détendre le corps par des mouvements et des gestes doux. Elle peut être réalisée n'importe où et n'importe quand et ses bienfaits sont immédiats.
Cette pratique est très simple à mettre en place. Il suffit de commencer par prendre conscience de son corps, puis de ses émotions. Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément. Ensuite, faites un état des lieux de votre corps : commencez par la tête, puis les épaules, les bras et le reste du corps. Ressentez chaque partie de votre corps.
Plus de sommeil : astuces pour dormir plus vite
Ensuite, réalisez des mouvements doux et lents pour relaxer votre corps, à votre rythme. Vous pouvez notamment vous pencher doucement sur les côtés, rouler vos épaules pour relâcher votre nuque et votre dos, et effectuer des mouvements circulaires avec vos mains et vos pieds. Pendant l'exercice, visualisez des images relaxantes et positives.
Si le temps vous manque, un exercice de deux minutes peut suffire pour vous relaxer. Prenez le temps de vous concentrer et prenez conscience de vos sensations. Prenez exprès quelques respirations plus profondes et plus lente que d'habitude. Puis, lâchez-prise et détendez-vous. Vous pouvez même faire un petit bilan mental à la fin de chaque exerice pour vous rendre compte des bienfaits.
Des nuits réparatrices : apprenez à vous relaxer !
Certaines plantes sédatives et calmantes peuvent également aider à trouver un sommeil plus profond et plus réparateur. Parmi les plus connues, on trouve la valériane, la Passiflore, la mélisse et le tilleul. Leurs bienfaits sont reconnus et s'ajoutent à la pratique de la marche mentale pour trouver un sommeil plus reposant.
Attention à la consommation de Caféine, notamment au-delà de 17h. Elle pourrait en effet vous empêcher de trouver le sommeil et perturber sa qualité. Limitez les boissons énergisantes et les boissons alcoolisées, qui peuvent perturber votre sommeil. Préférez plutôt une boisson chaude : camomille, tilleul… Avec une consommation modérée, leur effet relaxant et calmant peut se révéler efficace.
Redynamisez votre organisme : bénéficiez d'une bonne qualité de sommeil
Un sommeil de qualité se prépare dès le matin. Quand vous vous réveillez, prenez le temps de vous échauffer en faisant de légers exercices et en vous hydratant. Vous pouvez également vous faire masser ou même en profiter pour pratiquer des exercices de Yoga ou de méditation.
Durant la journée, optez pour des activités qui vous détendent et prépareront votre corps à un bon sommeil. Vous pouvez notamment organiser une petite balade en nature, lire un livre, prendre un bain chaud aux huiles essentielles ou encore prendre le temps de faire des exercices respiratoires et méditatifs.
La bonne attitude pour des nuits récupératrices : découvrez la marche mentale !
Adoptez une bonne attitude pour trouver le sommeil et profitez d'une bonne qualité de sommeil. Le soir, profitez des bienfaits de la marche mentale qui vous aidera à vous relaxer et à mieux dormir. Préférez des activités relaxantes à la télévision, à internet ou aux jeux vidéo qui peuvent au contraire perturber le sommeil. Prévoyez une heure pour vous coucher tous les soirs et suivez le même rituel chaque soir.
Grâce à des techniques simples, vous pouvez trouver le sommeil et retrouver une bonne qualité de sommeil. La marche mentale est une méthode simple et facile à mettre en place qui se révéle très efficace. Découvrez également d'autres techniques et astuces pour trouver le sommeil et bénéficier d'une bonne qualité de sommeil chaque nuit !
En prenant quelques minutes pour vous relaxer chaque jour et en adoptant une bonne attitude, vous parviendrez à retrouver des nuits récupératrices et un sommeil plus reposant. Vous serez ainsi plus dynamique et plus alerte tout au long de la journée. Alors n'hésitez pas à essayer la marche mentale pour vous relaxer et profiter de nuits réparatrices !
Sources
Pilliard, P., Avril, P. (2014). Insomnies et troubles du sommeil. Paris : Librio.
Weigle, C. (2017). Les bienfaits des plantes sédatives et calmantes. Paris : La Martinière.
Duroux, A. (2016). Sommeil : apprenez à mieux dormir grâce à la médecine chinoise. Paris : Éditions Eyrolles.
