Quiche sans pâte au saumon fumé et aux courgettes

Voici la recette de la quiche sans pâte au saumon fumé et aux courgettes WW. Une délicieuse quiche légère que l'on peut varier à l'infini, facile et simple à réaliser pour un repas équilibré avec une bonne salade. À préparer en quelques étapes simples pour quelque chose de savoureux et très particulier, à servir en entrée, en plat principal ou en savoureux plat .

Pour réaliser cette recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

Ingrédients pour 4 personnes : – 5 SP / personne –

150 g de saumon fumé
2 courgettes moyennes
100 g de farine
2 œufs
400 g de écrémé
100 g de crème fraîche à 4% de matière
30 g de parmesan râpé
sel, poivre

Préparation :

Comment préparer la Quiche sans pâte au saumon fumé et aux courgettes

Lavez et râpez les courgettes, puis faites-les revenir à la jusqu'à ce qu'elles aient rendu toute leur .

Ensuite, coupez les tranches de saumon en morceaux.

Dans un saladier, battez les œufs avec la crème et le lait, puis ajoutez la farine, le sel et le poivre et mélangez.

Tapissez un moule à tarte de sulfurisé, puis disposez les courgettes et les morceaux de saumon et versez la pâte.

Parsemez de râpé, puis enfournez pendant 30 à 35 minutes.