L'Insomnie touche environ 30% des personnes. Et, au fil des années, elle devient chronique. Un fait qui affecte finalement la santé et, bien sûr, l'humeur. Pour certaines personnes, s'endormir est un cauchemar. Ni les appareils à Bruit blanc, ni le fait de se déconnecter de la tablette n'y font quelque chose. L'université de Harvard détient la formule secrète. Et propose quelques astuces pour s'endormir en un clin d'œil. Après des années d'étude des problèmes de sommeil, Le Dr Andrew Weil a mis au point une technique permettant de s'abandonner à Morphée dès que l'on va se coucher. Plus précisément, il s'agit de respirer et de prendre environ 57 secondes pour s'endormir.
Techniques de respiration pour trouver le sommeil
La clé, selon le médecin de l'université de Harvard, réside dans la respiration pour trouver le sommeil. Et pour cela, allongé sur le dos, vous devez effectuer les étapes suivantes, qui vous prendront environ 57 secondes :
- Inspirez par le nez tout en comptant (mentalement) jusqu'à 4.
- Retenez votre respiration pendant environ 8 secondes.
- Expirez lentement par la bouche en comptant (mentalement) jusqu'à 8.
- Répétez l'inspiration et l'expiration trois fois de plus.
Le médecin prévient que les premières fois sont souvent infructueuses. Mais il ne faut pas désespérer. Avec la pratique, vous parviendrez progressivement à une plus grande relaxation et déconnexion pour entrer dans la phase de sommeil.
Cette technique nécessite un plus grand nombre d'étapes, comme se concentrer sur ce qui vous fait du bien, mais elle est similaire en termes d'importance de la respiration.
L'importance de la respiration
La technique de Harvard est conçue pour traiter les problèmes les plus courants, tant pour s'endormir que pour rester endormi toute la nuit. Si, à un moment donné, le sommeil est interrompu, le Dr Andrew Weil recommande de refaire les quatre étapes de la respiration.
« Cet exercice de respiration n'est pas la solution à tout », prévient le médecin. Si vous souffrez d'anxiété ou de toute autre difficulté liée à l'insomnie, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Les experts expliquent que les heures de sommeil recommandées dépendent de l'âge. Si les bébés dorment environ 18 heures d'affilée, ils ont besoin de moins de sommeil en grandissant. À l'âge adulte, 6 à 8 heures sont conseillées, tandis que chez les adultes plus âgés, cette durée augmente à nouveau pour atteindre environ 10 à 12 heures.
