Comment bien dormir. C'est la question que beaucoup de gens se posent. Nous passons environ un tiers de notre vie au lit. Ce qui est nécessaire, puisque nous avons besoin d'une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est notre carburant quotidien. Un bon sommeil nous permet d'être actifs pendant la journée, nous garde détendus, heureux, alertes. Et nous aide à conserver notre mémoire. Il nous est arrivé à tous de nous retourner dans notre lit. Mais l'important est de maintenir une routine de sommeil. Afin que notre corps s'y adapt. Eet que nous soyons plus productifs lorsque nous en avons besoin.
Ces conseils pour vous aider à trouver le sommeil
Avoir une routine de sommeil
Les êtres humains sont des créatures d'habitudes. C'est pourquoi il est important d'essayer de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Même quand il est l'heure d'aller se coucher week-end. Cela aide notre horloge biologique à établir un cycle de sommeil régulier. Il est recommandé de dormir 8 heures par jour.
Renoncez à la caféine pour l'après-midi
La Caféine nous rend actifs, éveillés et agités. Elle reste dans notre corps pendant 5 à 6 heures en moyenne. Cela signifie que si vous buvez un café dans l'après-midi, il sera encore dans votre corps quand il sera temps d'aller vous coucher. Cela ne vous empêche pas de vous endormir. Mais cela affecte la qualité de votre sommeil. Et réduit ainsi la qualité de votre sommeil.
Promenez-vous
>Faites-en une routine. Chaque jour, pendant au moins 20 minutes, sortez pour prendre le soleil. L'exposition à la lumière du jour vous aidera à mieux dormir la nuit.
Faites de l'exercice
Lorsqu'on leur demande comment obtenir une bonne nuit de sommeil, la première chose à faire est le sport. Il réduit l'anxiété et fatigue votre corps. Ce qui vous permettra de mieux dormir. Et en dormant mieux, vous ferez mieux de l'exercice, une situation gagnant-gagnant. Toutefois, essayez de ne pas le faire à la dernière minute. Mais toujours 3 heures avant d'aller vous coucher.
Ces rituels à mettre en place
Évitez les lumières bleues avant le coucher
Les téléphones portables, les iPads, les ordinateurs portables et même les téléviseurs sont les ennemis du repos. Il a été démontré que la lumière bleue émise par les écrans de nos appareils réduit jusqu'à 50 % les niveaux de Mélanine, l'Hormone du sommeil.
Baissez le chauffage ou enlevez la couette.
Nous dormons mieux lorsque nous sommes au frais que dans la chaleur. La température optimale pour le repos est d'environ 18 degrés Celsius.
Dormir confortablement pour un bon sommeil
Enfin, pour bien dormir, vous avez besoin d'un bon matelas, d'un oreiller adapté à votre cou et à votre tête, d'un bon pyjama et de draps fins pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
