Faire de l'exercice est un excellent moyen de se maintenir en forme et en bonne santé. Cependant, lorsque la saison des canicules et des fortes chaleurs arrive, les exercices peuvent devenir difficiles à pratiquer sans prendre les précautions nécessaires. Heureusement, il existe différentes façons de faire du sport lorsque les températures sont élevées.
L'importance des bonnes pratiques hygiéniques
Tout d'abord, il est important de respecter les bonnes pratiques hygiéniques lorsque vous faites du sport pendant les fortes chaleurs. Vous devez vous hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement, en buvant de l'eau fraîche et en mangeant des aliments riches en eau et en électrolytes. Il est également important de porter des vêtements aérés et respirants pour éviter la transpiration excessive et la surchauffe. Veillez également à choisir un emplacement abrité du soleil et à éviter les heures d'activité les plus chaudes de la journée.
Adaptez la durée et l'intensité de vos séances
Vous devez également adapter la durée et l'intensité de vos séances pendant les canicules. Les séances d'entraînement plus longues et plus intenses peuvent être très éprouvantes pour votre corps et entraîner une fatigue excessive. Il est donc important de réduire la durée et l'intensité de vos séances si vous souhaitez continuer à faire de l'exercice pendant les canicules.
Ne laissez pas le soleil vous empêcher de transpirer
Pendant les périodes de fortes chaleurs, il est important de s'assurer que votre corps reste bien hydraté et que vous continuez à transpirer. La transpiration est un mécanisme naturel qui permet à votre corps de se rafraîchir et de se maintenir à une température stable. Par conséquent, il est important de continuer à faire de l'exercice même si vous transpirez beaucoup.
Haut les cœurs ! Évitez le coup de chaleur
Enfin, il est important de prendre les mesures nécessaires pour éviter le coup de chaleur pendant les périodes de canicules. Le coup de chaleur est une forme grave et potentiellement mortelle d'Hyperthermie qui peut survenir lorsque le corps est exposé à des températures extrêmement élevées. Les symptômes d'un coup de chaleur incluent une faiblesse, des crampes musculaires, des nausées, des maux de tête et une perte de conscience. Si vous remarquez ces symptômes, cherchez immédiatement de l'aide médicale.
Hydratez-vous avant et pendant le sport
Enfin, pour éviter le coup de chaleur et pour profiter au mieux de vos séances d'entraînement, il est important de s'hydrater avant et pendant le sport. Vous devez boire de l'eau fraîche et des boissons énergisantes qui contiennent des électrolytes, ce qui vous aidera à maintenir votre corps bien hydraté et à éviter la déshydratation.
Les canicules peuvent être difficiles à gérer d'un point de vue physique, mais elles ne doivent pas vous empêcher de faire de l'exercice et de vous entraîner. En suivant les conseils de bonnes pratiques hygiéniques, en adaptant votre routine d'entraînement et en hydratant votre corps avant et pendant le sport, vous pouvez continuer à vous entraîner pendant les canicules sans trop de difficultés.
En conclusion, les canicules peuvent être difficiles à gérer et ne pas s'y préparer peut être dangereux. La meilleure façon de faire du sport pendant les canicules est de prendre les précautions nécessaires, comme s'hydrater régulièrement, choisir des vêtements respirants et adaptez la durée de vos séances à la chaleur. En faisant cela, vous pourrez profiter au mieux de vos séances d'entraînement, même pendant les canicules.
Sources
- Sanchez, E. (2019). Comment s'entraîner en cas de fortes chaleurs. Forme & Santé.
- Gouazé, C. (2020). Les précautions à prendre pendant les canicules. Santé Magazine.
- Allayne, K. (2018). Comment s'entraîner pendant les canicules. Le Guide du Sport.
